如何讓夏季學(xué)期更愉快、更有成效?養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣將確保您發(fā)揮出最佳水平。以下提示均有研究支持，為大家?guī)?strong>紐約大學(xué)學(xué)習(xí)和考試成功的秘訣!

1.經(jīng)常休息

心理學(xué)家說，我們只能正常集中注意力 30-45 分鐘。有很多應(yīng)用程序可以幫助你定時(shí)休息。休息時(shí)，做一些完全不同的事情--遠(yuǎn)離工作，泡杯茶。

2.吃得好

餅干和巧克力可能會(huì)讓你立刻精力充沛，但高血糖加上具有挑戰(zhàn)性的腦力勞動(dòng)會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，損害你的記憶力。多吃酸奶、奶酪、水果、蔬菜或堅(jiān)果和種子等高蛋白緩釋食品，可以使血糖水平更加均衡。

3.多喝水

人腦中約有 85% 的水分，它需要穩(wěn)定的水分供應(yīng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你能保持水分充足，你的注意力會(huì)更加集中，思維速度會(huì)更快，創(chuàng)造力和清晰度也會(huì)更高。(注：多喝水還有助于你更頻繁地休息......)。

4.時(shí)間和地點(diǎn)

想想你在何時(shí)何地工作效果最好。你是早上工作的人，還是晚上工作得更好?找出最適合你的工作方式。

5.保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最快速有效的減壓方式之一。經(jīng)常鍛煉實(shí)際上可以幫助你的大腦更好地工作。新鮮空氣會(huì)讓你頭腦清醒、精神振奮，即使是短途散步也可以。

6.睡眠

研究表明，睡眠、學(xué)習(xí)和記憶之間有著密切的聯(lián)系--目標(biāo)是每晚睡七到九個(gè)小時(shí)。睡眠有問題?您可以做很多事情來幫助自己。我們的睡眠信息包含如何獲得良好睡眠的建議。

7.放松

放松對(duì)幫助您控制壓力和焦慮非常重要。如果您從不放松，您的皮質(zhì)醇水平可能會(huì)持續(xù)上升，并影響您的學(xué)習(xí)和記憶。試試洗個(gè)熱水澡、看電影、跳舞、冥想或做一些有創(chuàng)意的事情。將這種放松時(shí)間安排在一天中。

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