幸運(yùn)的是，你并不會(huì)注定要拿低分或熬夜臨時(shí)抱佛腳。只要運(yùn)用正確的策略并進(jìn)行一些練習(xí)，你就可以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣并提升學(xué)業(yè)表現(xiàn)。以下是十個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，幫助你在下一次考試中取得優(yōu)異成績(jī)。

　　學(xué)會(huì)在課堂上記筆記

　　你可能聽(tīng)過(guò)教授在講課時(shí)強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的重要性，尤其是在重大考試前的幾周。但什么是良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，你又如何獲得它們呢?

　　這一切都始于課堂上記高質(zhì)量的筆記。把這些筆記看作藍(lán)圖——筆記越詳細(xì)、越完整，你建立知識(shí)的過(guò)程就越容易。

　　你可能認(rèn)為應(yīng)該把教授說(shuō)的每句話都記下來(lái)，但這并不是最有效的方法。相反，應(yīng)重點(diǎn)記錄關(guān)鍵概念，并將想法之間建立聯(lián)系。

　　速寫筆記(Sketchnoting)是最有效且有趣的筆記方法之一。它將手繪圖片與文字結(jié)合記錄關(guān)鍵信息。你可以畫涂鴉來(lái)表示關(guān)鍵概念，并用箭頭連接相關(guān)的想法。這種方法可以幫助你更容易地記住信息。例如，如果你需要記住原子的結(jié)構(gòu)，你可以在筆記中可視化自己繪制的圖示。

　　如果你更愿意使用文字記錄所有筆記，可以考慮康奈爾筆記法(Cornell Method)。該方法涉及將一張紙分成三個(gè)區(qū)域，如上圖所示：

　　提示列(Cue column)：用于寫下主要觀點(diǎn)或幫助組織思路的問(wèn)題

　　筆記區(qū)(Note-taking area)：用于寫要點(diǎn)、圖表及其他詳細(xì)信息

　　總結(jié)區(qū)(Summary area)：用于解釋筆記的“整體概念”

　　無(wú)論選擇哪種方法，都要為筆記創(chuàng)建備份。你可以拍下手寫筆記的照片，或者將電子筆記上傳到云端。這樣，你就不必?fù)?dān)心在學(xué)習(xí)前丟失筆記。

　　使用間隔重復(fù)和做模擬測(cè)試

　　電影里經(jīng)常展示大學(xué)生在考試前熬夜通宵，但要抗拒這種沖動(dòng)。嘗試一次性臨時(shí)抱佛腳只會(huì)讓你精疲力竭、壓力倍增——這絕不是你希望在重大考試前的狀態(tài)。

　　相反，使用間隔重復(fù)法(spaced repetition)可以在不耗盡精力的情況下掌握學(xué)習(xí)材料。這種基于證據(jù)的技術(shù)涉及在不同時(shí)間間隔復(fù)習(xí)信息，以提高注意力和記憶力。例如，你可以在一周內(nèi)隔天學(xué)習(xí)，然后在考試前的一個(gè)月內(nèi)每周學(xué)習(xí)一次。

　　模擬測(cè)試(Practice tests)是鞏固所學(xué)知識(shí)的另一種絕佳方式。許多網(wǎng)站提供免費(fèi)測(cè)試，覆蓋各種學(xué)科，或者你可以使用 Typeform 或 Quiz Maker 等平臺(tái)自己制作。這些主動(dòng)學(xué)習(xí)技術(shù)可以幫助你發(fā)現(xiàn)知識(shí)空白，從而在正式考試前進(jìn)行補(bǔ)充。

　　管理專注力并休息

　　每個(gè)優(yōu)秀的學(xué)習(xí)計(jì)劃都包括定期休息。根據(jù) 2022 年的一項(xiàng)元分析，即使休息十分鐘，也能提升專注力并減少疲勞。

　　你可能會(huì)想在休息時(shí)刷 Instagram 或 TikTok，但不要被社交媒體吸引。相反，應(yīng)避免屏幕，給自己一個(gè)快速的心理重置。例如，你可以去短暫散步曬太陽(yáng)，或者吃點(diǎn)零食。回到學(xué)習(xí)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)煥然一新，重新投入學(xué)習(xí)。

　　優(yōu)先安排高強(qiáng)度專注學(xué)習(xí)

　　節(jié)奏是養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的關(guān)鍵。短時(shí)間、高度專注的學(xué)習(xí)通常比長(zhǎng)時(shí)間、乏味的學(xué)習(xí)更有效。

　　如果你需要幫助建立高效學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以考慮使用番茄工作法(Pomodoro technique)。概念很簡(jiǎn)單：設(shè)定 25 分鐘的計(jì)時(shí)器，然后休息 5 分鐘。重復(fù)四個(gè)周期后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次 15 到 30 分鐘的長(zhǎng)休息。此方法幫助你在主動(dòng)學(xué)習(xí)和休息之間取得平衡。

　　消除干擾

　　說(shuō)實(shí)話：學(xué)習(xí)時(shí)很容易分心，尤其是當(dāng)你在找借口拖延時(shí)。也許你不斷看手機(jī)，或者家人打斷你。不知不覺(jué)中，你失去專注，無(wú)法記住所學(xué)內(nèi)容。

　　解決這個(gè)問(wèn)題的方法是消除干擾。將手機(jī)和智能手表放在另一間房間，并請(qǐng)家人尊重你的學(xué)習(xí)時(shí)間。耳機(jī)或白噪音機(jī)也能屏蔽干擾噪音。

　　組織一個(gè)有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境

　　建立學(xué)習(xí)空間對(duì)于制定良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃至關(guān)重要。如果你喜歡在家學(xué)習(xí)，可以布置書桌并增加照明以幫助專注。如果你更喜歡外出，可以尋找安靜的咖啡館或圖書館。

　　當(dāng)然，學(xué)習(xí)空間不僅是特定地點(diǎn)，也是一種心態(tài)。避免在情緒不佳時(shí)學(xué)習(xí)，并確保你有一段不被生活其他事務(wù)打擾的時(shí)間。

　　制定結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)

　　通過(guò)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃為自己創(chuàng)造成功條件。使用日歷安排每門課程的學(xué)習(xí)時(shí)間，并遵守計(jì)劃。計(jì)劃應(yīng)可行，因此不要說(shuō)每天學(xué)習(xí) 10 小時(shí)。

　　你還應(yīng)使用 SMART 框架設(shè)定目標(biāo)：

　　Specific(具體)

　　Measurable(可衡量)

　　Achievable(可實(shí)現(xiàn))

　　Realistic(現(xiàn)實(shí))

　　Time-relevant(有時(shí)間限制)

　　設(shè)定目標(biāo)可以幫助你規(guī)劃和集中時(shí)間，更高效地學(xué)習(xí)。隨著你完成小目標(biāo)，你會(huì)更加有動(dòng)力繼續(xù)學(xué)習(xí)。

　　找學(xué)習(xí)伙伴或組織學(xué)習(xí)小組

　　有學(xué)習(xí)伙伴會(huì)讓學(xué)習(xí)更有趣!和朋友一起學(xué)習(xí)可以幫助你保持動(dòng)力和學(xué)習(xí)進(jìn)度。還有人可以交流想法、提出問(wèn)題，有時(shí)只是有人提供不同視角，就能更容易記住內(nèi)容。

　　對(duì)于在線學(xué)習(xí)者，這一步還能幫助你處理小組作業(yè)。安排定期的 Teams 或 Zoom 會(huì)議，共同學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題。

　　掌握任務(wù)優(yōu)先級(jí)和時(shí)間管理

　　時(shí)間管理對(duì)養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣至關(guān)重要。把學(xué)習(xí)安排在你最有生產(chǎn)力的時(shí)間段，例如早晨或孩子睡覺(jué)后。

　　如果不確定從哪里開(kāi)始，可以使用艾森豪威爾矩陣(Eisenhower matrix)來(lái)優(yōu)先處理待辦事項(xiàng)。它將任務(wù)分為四類：

　　緊急且重要

　　不緊急但重要

　　緊急但不重要

　　不緊急也不重要

　　通過(guò)委派或忽略不重要、不緊急的任務(wù)，你可以騰出更多時(shí)間用于學(xué)習(xí)。

　　獎(jiǎng)勵(lì)自己并照顧自己同樣重要

　　在養(yǎng)成有效學(xué)習(xí)習(xí)慣的過(guò)程中，不要忘記自我照顧。根據(jù) 2024 年的一項(xiàng)研究，充足睡眠和保持水分可以改善認(rèn)知表現(xiàn)和情緒。健康飲食也有助于保持精力和專注。

　　FAQs關(guān)于養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的常見(jiàn)問(wèn)題

　　Q：我如何能百分之百專注學(xué)習(xí)?

　　A：避免干擾有助于實(shí)現(xiàn)完全專注。找到安靜的學(xué)習(xí)場(chǎng)所，不要讓自己被科技產(chǎn)品分心。

　　Q：最佳學(xué)習(xí)方法是什么?

　　A：間隔重復(fù)法是最有效的學(xué)習(xí)方法之一。它通過(guò)在不斷增加的時(shí)間間隔復(fù)習(xí)同一材料，提高記憶和回憶能力。

　　Q：尋求專業(yè)輔導(dǎo)的益處

　　A：海馬課堂由嚴(yán)格優(yōu)選的碩博導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)全程帶隊(duì)，專為沖刺GPA 4.0量身定制學(xué)習(xí)方案：所有導(dǎo)師均來(lái)自全球TOP100名校，具備4年以上輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，輔導(dǎo)前通過(guò)Pre-talk與考前弱項(xiàng)檢測(cè)精準(zhǔn)定位學(xué)習(xí)難點(diǎn)，逐一攻克各類知識(shí)盲區(qū)并覆蓋不同學(xué)習(xí)場(chǎng)景，全程督學(xué)與期中期末測(cè)評(píng)讓學(xué)習(xí)進(jìn)度清晰可見(jiàn)，同時(shí)提供答疑、資料整理與效果保障，輔以定制化教研和全流程陪伴式指導(dǎo)，從日常知識(shí)梳理、作業(yè)批改到考前真題模考和論文潤(rùn)色，確保高效提分、安心學(xué)習(xí)。