無論你是在考試初期還是在考試中期，我們提供的應(yīng)對考試壓力的十大技巧將幫助你度過這一繁忙時期。華盛頓大學(xué)留學(xué)生如何應(yīng)對生物學(xué)考試壓力?

一、制定一個學(xué)習(xí)時間表

很公平，如果你正處于考試之中，這個建議可能來得有點晚。然而，無論你的考試季還剩下多少時間，仔細(xì)規(guī)劃你的時間將是一個真正的游戲規(guī)則改變者。因此，比如說，考慮你有多少小時或多少天(剩余)來學(xué)習(xí)。然后將這些時間分配給所有的考試科目，優(yōu)先考慮那些需要更多時間的科目。最后，準(zhǔn)確地寫下你計劃在這段時間內(nèi)完成的任務(wù)，并盡可能地遵循這個時間表。

二、整理你的學(xué)習(xí)空間

無論你是喜歡有組織的混亂，還是喜歡一切整潔，確保你的工作空間以適合你的方式組織起來。這將有助于你專注于未來的任務(wù)，而且你會知道所有東西都在哪里。它還包括清除你的學(xué)習(xí)空間的所有干擾，這包括你的手機或平板電腦。社交媒體提供了各種干擾，并鼓勵你與他人比較你的能力--所有這些都無助于你創(chuàng)造一個高效的學(xué)習(xí)空間。

三、睡個好覺

我們都有過這樣的經(jīng)歷。已經(jīng)很晚了，超過了我們預(yù)期的睡覺時間，我們感到疲憊不堪，第二天有很多事情要做，并且知道我們真的需要睡眠。然而，沒有明確的原因，我們似乎就是無法入睡。隨著時間的推移，我們感到越來越沮喪和無助，無法獲得我們一整天都渴望的急需的休息。

睡眠的好處很多，對我們的福祉至關(guān)重要。睡眠不足將損害我們的記憶力、注意力、情緒、客觀性和健康。因此，良好的睡眠可以改善我們的感覺，提高我們的考試成績，讓我們的學(xué)習(xí)和記憶更有效率，并幫助我們避免與朋友、家人、同事和同學(xué)的爭吵和誤解。所以我們可以看到，睡眠是相當(dāng)重要的。

為了確保你的下一次睡眠是一個好的睡眠，看看這4個基本步驟，它們將幫助你獲得所有你需要的美容睡眠。

1.在固定時間睡覺

在同一時間睡覺有很多好處，但有兩個特別值得一提。首先，它增加了你獲得足夠睡眠的機會，因為我們都傾向于更好地堅持我們熟悉的模式。第二，我們的身體會習(xí)慣于這種模式，這意味著當(dāng)你通常的睡覺時間到來時，你的身體會直覺地開始放松并感到困倦。堅持睡眠時間表是國家睡眠基金會的頭號建議。

2.加強你的就寢時間的主要方法

除了幫助你的身體感覺準(zhǔn)備好入睡之外，你還可以做一些額外的事情來幫助這個過程。第一，在入睡前盡量避免使用手機屏幕。"睡眠荷爾蒙，褪黑激素，在黑暗中得到釋放。你手機上的亮光會欺騙你的大腦，使其認(rèn)為現(xiàn)在是白天，并阻止這種情況發(fā)生。"Inner Drive的博客說。這意味著，如果你把房間的燈光調(diào)暗，創(chuàng)造一個更寧靜的夜晚氛圍，也會有幫助。此外，為什么不在晚餐時使用蠟燭呢?二，平靜的音樂也很有幫助，已被證明可以減少壓力。最后一個建議，盡量在你的床邊放上薰衣草的香味(身體霜，干花束，枕頭噴霧等)。聞一聞會幫助你的身體認(rèn)識到是時候放松和入睡了(2005年的研究發(fā)現(xiàn)，睡前聞薰衣草會增加人們的深度睡眠量)。

3.放松你的身體

在一天中，你的身體會積聚緊張。這就是為什么做運動和伸展是如此關(guān)鍵。隨著時間的推移，我們有時會習(xí)慣于攜帶大量的緊張感，直到有東西受傷時才真正注意到。但是保持身體的放松和柔韌不僅對睡眠很重要，而且對整體健康也很重要。當(dāng)你回到家或晚飯后，花幾分鐘時間進(jìn)行拉伸，以消除坐在辦公桌前的所有積聚的壓力。這里有6個簡單的方法，可以在家里伸展你的全身。一旦完成了這些，洗個熱水澡或沐浴可以對你的肌肉產(chǎn)生神奇的作用。確保你是溫暖和舒適的，確實可以幫助你更好地放松。此外，喝杯茶和穿襪子睡覺可以幫助溫暖你的身體。這對你的手和腳尤其重要(發(fā)表在《自然》雜志上的一項研究觀察到，溫暖的腳和手是有效入睡的最佳預(yù)測因素)。

4.確保你的臥室是放松的

"你的臥室最好是黑暗、安靜、整潔，溫度保持在18攝氏度到24攝氏度之間"，NHS網(wǎng)頁建議。確保所有形式的分心和憂慮在視覺上或精神上不使你心煩意亂是很重要的。如果你意識到你的頭腦正在飛速運轉(zhuǎn)，而且你無法關(guān)閉你的擔(dān)憂，試著在一張紙上寫下它們。這將使你的頭腦放心，你不會忘記并在以后回到它。

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