每個人都有拖延癥，但這并不意味著它是不可避免的。你今天可以停止拖延。但你可能需要一些幫助，了解你為什么會這樣做，以及你如何才能停止。在這里，你可以了解拖延發生的原因，找到一些簡單的技巧來停止拖延，并用有用的反拖延工具來武裝自己，你可以在校園或家里使用。

拒絕Dissertation寫作拖延的方法

一、我們為什么會拖延

因為我們有尋求即時滿足的想法。很有可能你在閱讀這些文字時，正在使用的設備上的另一個窗口中拉出了Facebook、Instagram和/或Twitter。它是如此誘人地不斷檢查它，對嗎?這是有原因的：研究表明，即時滿足比延遲滿足對我們的

二、行為有更大影響。

因為我們認為我們應該是完美的。拖延和完美主義往往是相輔相成的。完美主義者傾向于拖延，因為他們對自己的期望太高，而且他們對自己是否能達到這些高標準感到害怕。完美主義者有時會付出半心半意的努力，以便保持這樣的信念：只要他們盡力而為，就能寫出一篇好論文。他們害怕盡力而為，卻仍然寫出一篇還不錯的論文。

因為我們不喜歡我們需要做的事情。你可能會拖延寫作，因為你不喜歡重讀你寫的東西;你討厭寫出初稿，然后被迫評估它。通過拖延，你確保自己沒有時間讀一遍你的作品，從而避免了那個不舒服的時刻。

因為我們太忙了。當我們把日歷整理得過滿時，就很容易回避那些我們不想做的事情，即使我們需要做這些事情。

三、如何馴服拖延癥

1、盤點一下

用周計劃表記錄你何時拖延，可以幫助你弄清你何時拖延，可以幫助你停止這種行為。這很容易做到，只要你有拖延行為，就把它記下來。想一想可以提醒你的線索：例如，你腦海中的嘮叨聲，你正在逃避的事情或不做的后果的視覺圖像，身體上的病痛(胃部緊繃，頭痛，肌肉緊張)，無法集中注意力，或無法享受你正在做的事情。

2、創造一個富有成效的環境

如果你已經決定不再拖延某個項目，那么找到一個你有機會完成的工作場所就很關鍵了。你的寢室或你的臥室可能不是你最有成效的地方。想一想你在哪里最有效率，并嘗試找到或創造一個具有這些條件的空間。聯合國大學的許多圖書館提供了很好的工作場所。如果你在家里工作，試著找到一個專門用于學習的空間，比如一張桌子或一張舒適的椅子。請確保在有成效的時間之前找到你的學習空間;否則，尋找完美的空間本身就可能變成一種拖延癥

構建你的環境的一個有用的方法是在你知道你會看到的地方(如你的浴室鏡子或咖啡機)給自己留下工作提醒。一旦你進入了一個高效的空間，就要消除數字干擾。在你的筆記本電腦上調出你需要的材料，并關閉Wi-Fi，把你的手機調到飛行模式。

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