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拖延癥的成因是什么？澳洲留學生如何戰勝拖延癥？

作者：海馬發布時間：2024-01-07 10:16:17

在某種程度上，我們都很懶惰。我們拖延完成任務，直到它開始讓我們付出代價。如今，"拖延癥 "一詞在年輕人中越來越流行，他們或自詡機智，或自嘲。拖延癥 "簡單來說就是把任務拖到最后一刻或最后期限。我們每個人都會有拖延的時候，但事后都會后悔。

拖延心理涉及一種機制。當我們必須完成某件事情時，我們會依靠自我控制機制來做好準備。我們的動力支持我們的自我控制，幫助我們及時完成任務。在產生動機的同時，我們也會同時經歷去動機因素，如害怕失敗、擔心犯錯等。除此之外，我們還會遇到一些阻礙因素，比如想到未來的回報，這些因素會影響我們的自控力和積極性。當阻礙因素和非激勵因素的組合壓倒了自我控制和激勵因素的組合時，我們就會陷入拖延的陷阱。只要自控力和積極性的結合大于阻礙因素和非激勵因素，我們就能按時完成工作。拖延癥的成因是什么？

一、造成拖延的最常見因素包括：

1.缺乏動力--當我們感到動力不足時，拖延的沖動就會高漲。這可能是內在的，也可能是外在的。

2.焦慮--人們常常對需要完成的任務感到焦慮和不知所措。因此，他們會沉溺于拖延。

3.任務厭惡--我們對某些任務避而遠之。因此，我們會拖延工作。

4.目標抽象--如果沒有具體明確的目標，拖延癥就會很嚴重。

5.未來的獎勵--對未來獎勵的了解既會讓我們感到愉悅，也會讓我們產生拖延心理。

時空錯位、

6.對未來選擇的關注--當我們清楚地知道未來的選擇或結果時、

7.對未來的樂觀--對未來不切實際的樂觀會導致焦慮，并最終導致任務的拖延。

8.完美主義--當人們認為自己是完美的時候，他們往往會更加拖延，并最終在正確的時間點采取行動。

害怕負面反饋--當我們對負面評價或負面反饋產生憂慮時，就會傾向于拖延。

自我破壞--我們經常會因為過度沉溺于自我挫敗的行為而拖延和阻礙自己的成長。
二、如何擺脫拖延癥？

每一把鎖都有它的鑰匙，拖延問題也有它的解決辦法。要從 "懶惰先生 "轉變為 "負責先生"，我們需要采取以下具體步驟：

1.準備一份待辦事項清單，以簡化和跟蹤你的任務，從而有效地管理你的時間。它能幫助我們保持條理，客觀地工作。

2.將大目標分解成可管理的小目標，采取循序漸進的方式。小目標的拼圖可以幫助我們毫無阻礙地一點一點完成任務。

3.注意拖延的想法和沖動。告訴自己需要成為思想的主人，以此推動自己實現目標，從而擴展自己的極限。

4.減少分心元素，如 instagram、facebook、snapchat 等。

5.完成一項任務后，拍拍自己，并通過一些放松活動來獎勵自己。

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